¿Con flojera? ¿No tienes tiempo libre para ir al gimnasio? Aquí tienes una pequeña lista de ejercicios que puedes hacer en casa. Diez minutos para calentar, una serie de quince a veinte repeticiones de cada uno de estos ejercicios y cinco minutos para estirarte al final, y estarás trabajando tu cuerpo ¡y sin gastar un centavo!
Cuerpo al piso, manos abiertas un poco más que los hombros... mantén tu cuerpo en una línea recta y desciéndelo mientras inhalas para exhalar a medida que lo subes otra vez. Baja tu cuerpo hasta que estés en línea con tus codos, solamente.
Separa tus piernas a la altura de tus hombros y muévete como si fueras a sentarte, presionando tus músculos abdominales y manteniendo tu pecho, espalda y cabeza en una posición apropiada. No desciendas a menos de 90° y mantén tus rodillas detrás de la línea de los dedos de tus pies.
Separa tus piernas una frente a la otra y desciende tu cuerpo hacia el piso. Dale a tus piernas un doble ángulo de 90° y levántate otra vez. Distribuye tu peso igualmente entre tus piernas y no fijes tus articulaciones mientras lo estás haciendo. Para intentar una variante, trata de hacer este ejercicio mientras 'caminas'.
De pie, alinea tu cadera, rodilla, tobillo y dedos, y, finalmente, levanta tu pierna hacia el costado y regrésala sin reducir la tensión a los músculos. Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada, completa las repeticiones y cambia de pierna.
Recuéstate boca abajo con las manos detrás de la espalda o detrás de tu cabeza. Levanta tu cuerpo del piso nos cuantos centímetros, manteniendo cabeza y cuello en línea. Mantén durante entre dos y cuatro segundos.
De pie sobre una grada o en el piso, levanta ligeramente tu cuerpo hasta apoyar sobre los dedos, contrayendo las pantorrillas. Baja sin relajar los músculos y repite.
Recuéstate boca abajo y prepárate para levantarte, colocando tu peso sobre tus dedos de los pies y los codos. Levanta tu cuerpo y mantente en línea recta durante unos veinte segundos. Relaja y repite.
Después de un adecuado calentamiento y sentado en el piso, párate, ponte en posición de lagartijas y siéntate nuevamente todas las veces que puedas, lo más rápido que puedas, durante un minuto completo. Descansa y repite.
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